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 | 50代ひとり暮らしの「15年変わらない朝食」。朝の支度がスムーズ、買い出しもラク …は同量の白米と玄米に、もち麦や雑穀米、大豆を一緒に炊くことが多いです。ただ、「必ずこの配合で」といったルールは決めていません。白米と玄米をベースに、そ… （出典：ESSE-online） |
| 【東御市】八重原米の「お米のめん」は和風でもパスタ風でもOK。ダイエットやグルテンフリー生活にも。 …今年から発売の玄米バージョンは、わざわざ玄米のつぶつぶ感を残しています。「まずは蕎麦のように出汁で食べてみてください。」とのこと。玄米の麺めんつゆでも… （出典：） |
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| 夢中で鍛え上げた「バキバキ背中」を武器にコンテストで躍動 「朝はプロテインマグケーキ」ダイエットを続けやすい食事内容に …識していました」 草次さんは減量中、朝はプロテインミールマグケーキ、昼は玄米150g、野菜、鶏胸肉130g（納豆、卵）、夕方は芋180g、野菜、鳥胸肉… （出典：） |
| 止まらない食欲をストップしたい！原因や打ち勝つテクニックとは？ …※本記事は、AI食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムからの転載記事です。 ■AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・… （出典：） |
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| 「脂肪肝」「飲み過ぎ」でも肝機能を”大復活”する7大ポイント ”しつこい”内臓脂肪を撃退する超意外な習慣 …のほうが食物繊維を多く含んでいて血糖値を上げにくい。 ごはんであれば玄米や5分づき米、雑穀米、胚芽米など。パンならライ麦パンや全粒粉パンのほうがいいということだ。 （出典：） |
| 「ダイエット＝糖質制限」は本当に必要？長く続けると健康に影響が出る可能性も…!?管理栄養士が解説します …お米の中でも、稲からもみ殻を取り除いたものが玄米、さらにぬかを取り除いて胚芽を残したものが胚芽米、胚芽も取り除いたものが精白米です。玄米や胚芽米は精白米と比べて栄養価… （出典：） |
| 鎌田實×荻原博子 5キロやせたら寿命が1年延びるうえ100万円トクする？荻原「年金の繰り下げ受給をするなら長生きしないとソンしてしまうので…」 …て、翌朝10時までは何も食べない」「食事は野菜中心にして、主食は玄米」「間食はなるべくしない」という3つを実践しました。 鎌田 いいですね。厳しい食事… （出典：） |
| グウィネス・パルトロー、ハードすぎた“健康的な食生活”にうんざり 「パンやパスタを食べるようになった」 …になり、今思うと興味深いです」と語ったそう。 マクロビオティックとは、玄米食を中心に、土地に根差した旬の食材を選んで丸ごと食し、さらに陰陽のバランス… （出典：） |
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＜ツイッターの反応＞
（出典 @pow0604_game）
パウ@ゲーム兼雑記垢
@pow0604_game返信先:@hanjuku_jinsei ボディビルダー系YouTuberも、減量期にはみんな茹でた鶏胸肉とブロッコリーなどの野菜に少量の白米or玄米ばっかり食べてる。 ダイエット食の最適解狙おうと思ったら、似たりよったりの食事になるんだよな…。
（出典 @bayma_san）
ベイマさん。
@bayma_san2/16の体重は82.4kg 今日は74.3kg ▲8.1kg ダイエット開始から82日目 平均0.1kg/日で体重減少ですが ここ10日位は74.3kg〜75.3kgを 行ったり来たり。 GWでつい食べ過ぎてしまったり。 早く普通の生活に戻さなくては。 白米から発芽玄米に少しずつ切り替え中。 #2025年2月16日から始めるダイエット pic.x.com/yj2lIcU7aM x.com/bayma_san/stat…
（出典 @MomijiTamaki）
Tamaki💎29kg痩せた50代💪
@MomijiTamaki【ダイエット飯】 今日の夕飯🌃🍴 朝食が遅かったので、ランチが夕方になってしまった💦 いつもの昼食メニュー✨約500Kcal 玄米100g 納豆 ブロッコリー100g サバ缶40g 茄子の炒めもの40g ワカメスープ 韓国のり いつもは朝300Kcal、昼400Kcal、夜300Kcal、間食200Kcalで1日1200Kcalのダイエット食 pic.x.com/Gg6oWOdl8o
（出典 @kisaragisumi）
如月すみ
@kisaragisumi100gあたり33kcalなので700gいったら231kcalくらい しめじとささみも一緒に炒めて食ったし玄米も食ってるからあんまダイエットになってなさそう
（出典 @sintnkpne）
オーラスジョニー
@sintnkpneハイパーダイエットタイム3日目 朝プロテイン 昼玄米、新玉ねぎ、卵ピーマン炒め プロテイン 間食職場でもらったチョコ 夜玄米、新玉ねぎ、卵ピーマン炒め、プロテイン 新玉ねぎ4つぐらい食ったかも
（出典 @Megane47566）
NegiSeOttaOssan
@Megane47566返信先:@IZM_therapist 玄米は食物繊維豊富でダイエットにいいよ〜
（出典 @ohchan0626）
どらすてoh!chan0626@ダイエット再開
@ohchan0626お米ダイエット857日目 ●朝：具無し味噌汁 ●昼：もち麦入り玄米&雑穀米おにぎり2個、インスタント味噌汁 ●夜：もち麦入り玄米&雑穀米、具沢山味噌汁、納豆、切り干し大根、ニラとキノコのチヂミ、ホッケ塩焼き #お米ダイエット #食事記録
（出典 @saachan0013）
さあちゃん
@saachan0013ダイエット開始！！ 今日のご飯は玄米ご飯にオクラと納豆とキムチとめかぶと卵と食べるラー油のせた！お通じ良くなるし、満足感あるし最高！！！ pic.x.com/xhrGGJyGjh
（出典 @YLm915DGwn23878）
MyーTo
@YLm915DGwn23878管理栄養士が考えた「玄米麹スムージー」がSNSや口コミなど多数のメディアで注目👀 食のプロ2万3千人が精選❗️ 1日1杯のスムージーで豊富な栄養素が摂れる😍 mttag.com/s/gCUPCueX-sk #スムージー #ダイエット #玄米麹 #健康
（出典 @la58092）
れもんちゃん🍋DIET
@la58092ダイエットは何を食べるかよりも何を食べないかの方が重要。例えばお米の代わりに玄米にした(食物繊維UP)、 鶏もも肉(100g 220kcal)を鶏むね肉(100g 110kcal)にした これよりもいつも2つ食べるドーナツ(1つ300kcal)を1つにした→ −300kcal 毎日食べている習慣があった場合、3か月で4kg痩せられる！
（出典 @clamomo9）
くらもも
@clamomo9チャットGPTがちゃんと食べろっていうからお昼に玄米70g食べたらお腹がはち切れそう。おかず減らしたのに…。こんなに食べられなくなってたんだな。前は白米200gとか平気で食べてたのに。食べて痩せる方が大変かも。 #ダイエット #玄米 #食べて痩せる
（出典 @yukinosukeanzu1）
ごきげんyukiちゃん【るくあんぽん】
@yukinosukeanzu1むね肉週間過ぎたので 牛ミスジ、肩肉焼いてます😊 やっと近所で【 #ほりにし 】をゲット だいぶ待ったから嬉しみ☺️ レンチンもやしは #源たれ で食べます😉 バナナ さつまいも 玄米 ゆで卵1個 今日は立食スタイルで テキトーにつまみながらいただきます😋 #今日のごはん #お昼ごはん #ダイエット pic.x.com/Of07xoortO
（出典 @Asuuuka_a2525）
あすーか🍎
@Asuuuka_a2525本日の #お弁当記録 #フードマン *自家製鶏ハム *玄米 *いつものセット(🥚🍅🥦) *レタス *ヤクルトジョア緑 *お味噌汁 ⚖️448kcal(P35.5 F12.5 C50.2) #ダイエット GWが終わり体重計の数値だけみたら1週間で+3キロになっていてたまげたWednesdayΣ( Д )ﻌﻌﻌﻌ⊙ ⊙運動せず暴飲暴食恐るべし！ pic.x.com/WDUUdlQWg8
（出典 @yuruTchanCHAN）
ゆるゆる痩せたいTちゃん
@yuruTchanCHAN久々に本日のお弁当 ・ブロッコリーとほうれん草の卵とじ ・照り焼きチキン ・茄子とピーマンの中華炒め ・肉じゃが 今日からは玄米ご飯です（白米が高かっただけ🥹） ダイエットにはこっちのがいいね！！ pic.x.com/uZLUT5P0K1
（出典 @kento_dietkoza）
けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ
@kento_dietkoza玄米もりもり食べてるのに痩せないと悩む人へ 玄米はたしかにビタミンや食物繊維が豊富で ダイエットにはおススメなんですが 実は体質的に合わない人が 食べてしまうと逆に太ります！ この自分に合うかどうかを 見極めることがめちゃくちゃ大切です！！ 玄米が向いている人は
（出典 @dietmanpuku）
スーさん | データダイエット
@dietmanpukuダイエットの敵、「空腹感」 そんな空腹感対策は低GIの食品をとること。 一番に取り組むべきは主食の置き換え ①白米⇒玄米 ②パン⇒ライ麦パン・全粒粉パン ③うどん⇒そば みたいに精製されたものではなく無精製の食品を食べることで満腹感を持続させられ、ドカ食いやお菓子を食べる事を防げる。
（出典 @akira_imada）
瑛akira🍈
@akira_imada朝ごはんにオートミール🥣というとオシャレ！と思う人もいるかもしれませんが 単純にパンを買い忘れただけだし、 チョコチップ入れて食べたからダイエットにはならないし、 日本人ならオートミールより玄米食べる方が健康的だろ派
（出典 @DeanFdrfn6mfsq）
asakura.supper drummer wakuwakusupper consultant
@DeanFdrfn6mfsq玄米で2キロダイエット成功
（出典 @time86400）
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（出典 @diet_xiik）
ＤＩＥＴ ＢＯＯＫ
@diet_xiik穀類「こめ ［水稲おもゆ］ 玄米」💡 100g あたりのカロリーは19kcal、たんぱく質は0.4g、糖質は… #穀類 #栄養成分 #ダイエット #筋トレ 🔻全ての栄養成分を見る🔻 diet.xiik.info/main_01098/
（出典 @szd8w3dhgevk）
ライラ@ダイエット中
@szd8w3dhgevk2025.5.7（水） 103日目 マンジャロ2.5mg×7→5mg×8④ 前夜体重/体脂肪率→73.3/38.4 今朝体重/体脂肪率→72.2/37.8 昨日の食事 朝:全粒粉パン、プロテイン 昼:どら焼き、オイコス、スープ 夜:牛ヒレステーキ、玄米ご飯、キウイ 夜→朝の-1㎏は馴染んできた 炭水化物の摂取量増やしてく #ダイエット
（出典 @yoshirinworld）
いとうよしえ
@yoshirinworld小声で収録。だって義弟や義父母が隣りの部屋で朝ごはん食べているから。笑 りんごバナナの玄米甘酒スムージーで本日もエネチャージ！連休は関係ないので気持ちも変わりなく平常心です！お休み中に体重増えても諦めないでダイエットを積み重ねて行きましょう♪ pic.x.com/Qte9JPi1Sr
（出典 @nekomim20036457）
nekomimi
@nekomim200364575/6 朝 チョコチップクッキー 昼 五目あんかけ丼 夜 ﾀｺ ｻｰﾓﾝ きゅうり ｱﾎﾞｶﾄﾞ 和え物 大根 レバニラ炒め カツカレー🍛 玄米 #レコーディングダイエット #ダイエット #断酒 1429日
（出典 @diet_xiik）
@diet_xiik穀類「こめ ［水稲五分かゆ］ 玄米」💡 100g あたりのカロリーは32kcal、たんぱく質は0.6g、糖質は… #穀類 #栄養成分 #ダイエット #筋トレ 🔻全ての栄養成分を見る🔻 diet.xiik.info/main_01094/
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（出典 @mikanmix5）
みかん🍊
@mikanmix5返信先:@mocomoco8925 私はファスティングで一度大きなダイエットに成功しました。 酵素ドリンクは飲んで、あとはお昼に玄米、夜は大根サラダ。これを10日くらいとウォーキング。 完璧な断食だとしんどいのでゆるくやると続きます٩( 🔥ω🔥 )و
（出典 @girlyunyun）
かな＠マイナス20キロのダイエットに成功
@girlyunyun置き換えダイエットって効果あるんですよ。 ご飯を玄米にする。これだけでも随分かわります。ヒントは血糖値。詳しくはプロフのURLにて👉
（出典 @because3sk2）
咲帆
@because3sk2朝の体重52.5 朝：オイコス&フルグラ 昼：お弁当 夜：玄米入りご飯、ラム肉と野菜炒め 豆腐入りネバネバサラダ、ひじき 煮、美酢 間食：お饅頭 GWが終わり落ち着いたので、今週は食品買わないでストックで料理予定です😌 #おうちごはん #食事記録 #ダイエット pic.x.com/q4m0FevYIM
（出典 @saimuseiri21）
ミノキ(pr)
@saimuseiri21玄米麹スムージーは口コミもよかったから購入してみた。 確かに味はいいし飲みやすい。 これならずぼらな私でもダイエット続けられそうw mttag.com/s/jRsajBnUb_w
（出典 @ohchan0626）
@ohchan0626お米ダイエット856日目 ●朝：具無し味噌汁 ●昼：もち麦入り玄米&雑穀米、ニラとキノコのチヂミ、具沢山味噌汁、いとこ煮 ●夜：もち麦入り玄米&雑穀米、具沢山味噌汁、納豆、切り干し大根、ニラとキノコのチヂミ、いとこ煮 #お米ダイエット #食事記録
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