筋トレ、ダイエット、プロテインについては個々によって考え方や取り入れ方が違うもの。個々の食事、運動、体の状況は違うので、摂取量や考え方は違って当然かと。

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 11:51:35.76
推奨NGワード：
トレーニー
エビデンス
バーピー
筋肥大




5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 11:52:10.03
両スレあげ
みんなで健康になろうぜ！

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 11:54:32.36
10キロのヘックスダンベルから15キロのヘックスダンベルにステップアップした
かわいこちゃんが増えてジムみたいにカッコよくなりそう

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 17:46:16.59
皆さんはプロテインを水で溶かしてます？
水だとイマイチ美味しくないので牛乳で割って飲んでいますが、牛乳は少数派なのかな？
それに地味にお金かかりますからね。

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 19:42:31.39
>>8
カゼインプロテインと乳製品のカルシウムは摂りたくないですね

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 20:20:21.45
ホエイプロテインを牛乳で割るのは愚か者

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 20:21:33.35
牛乳だわ
美味しく飲みたいし
デメリットは理解してるけどそこまで気にするの？って感じ
マッチョになりたい訳じゃないし

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 21:17:01.24
牛乳で割って飲む人は増量したいのか？
そもそも牛乳からタンパク質だけ抽出しているのにわざわざまた牛乳足すのか意味不明

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 21:36:53.18
メインは豆乳で割ってるな
日に二回飲むときは片方牛乳にしてる

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 22:22:57.07
キビ糖とか混ぜたら美味いよ
タンパク質は糖質と一緒に摂取すると吸収良くなるから合理的
まぁカロリーは上がるけどね

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 23:07:17.74
夜は水だけど朝は牛乳で
おいしいし腹持ちがいい

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/07(土) 23:23:55.09
久々に減量飯の沼を1100キロカロリーで作ったぜ
これに魚、茹で卵、ナッツ、オリーブオイル、MCTオイル少々で1500
君たちもやってみよう！毎日炊飯釜洗うのめんどくさすぎるけどな！

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 00:23:48.07
そんなにカロリー摂取したらダイエット遅れるじゃん
今日はたんぱく質80g脂質15g糖質20g
500Kcalオーバーしてしまった
反省

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 05:32:38.00
プロテインにまでおいしさを求めるからデブのままなんだよ
ナチュラルの水割り一気に飲んどけよ

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 09:40:47.66
体重落としたいだけの人は食事を極端に減らせばいいだけだな
筋トレしてても筋肉がどんどん減るから筋トレする意味もない

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 11:30:27.54
>>22
しないよりは減らないけど？

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 11:34:24.83
体重が急激に落ちるとか筋トレ強度が下がるって事は筋肉落ちてるって事だよ
それを防ぐにはある程度食べなきゃいけない

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 12:55:24.61
カロリーが極端に少ない中で運動したら、カロリーのマイナスが増えて筋肉が減るのでは？

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 14:48:49.00
>>27
筋トレと栄養補給によって筋肉合成が促進されるから筋トレ前後にカロリーを集中させれば、同じカロリーでも筋肉の減りは違う
意味ないは嘘

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 13:06:56.64
急激にカロリー減らすと体が省エネモードに入って基礎代謝激落ちするし、飢餓モードだから食欲モンスターになって反動で食べすぎてリバウンドするから良くない。消費カロリーの－300カロリーぐらいに抑えて一年かけて落とそう

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 13:14:03.20
栄養摂らないと寝ても疲れが取れないからな
疲れてるからイライラしてるんだねおばさんやトレーニーは

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 15:36:46.41
食後の血糖値のピークあたりに有酸素風の軽い筋トレを継続してたけど
なんか痩せてきたの嬉しいです
アームカールとヒンズースクワット100回ずつ
こんなのでも何もしてないときよりは筋肉ついてるよ
瓶のふたが開けやすくなった
これはいいや

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 18:23:23.41
体重の減りだけ見れば食事制限して筋トレしない方が落ちは早い
筋肉が落ちるからね
つまり、食事制限して筋トレすると体重の減りが遅いという事は筋肉が落ちてないと考える事も出来る
それを喜べる人はカッコ良い身体になるだろうし喜べない人は摂食カロリーガンガン減らしてみすぼらしい身体になる

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 20:45:42.15
bmi21.5なのに腹出てるから
1500キロカロリーにして毎日有酸素30分やれば腹ひっこむと信じてる。
毎日フラフラになるけど改善されない。
腹筋系はなんもしてない

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 11:48:05.22
>>36
筋肉無さすぎなんじゃないか
有酸素運動より糖質摂って筋トレした方がいい

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 21:03:42.60
ベンチと懸垂で胸背中鍛えて大きくして目立たなくさせバーベルスクワットでお腹をへこませる

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/08(日) 21:22:26.33
自分の身長に対しての標準体重ってあるけど、筋トレしながらダイエットするならその体重より重いか同等の体重で仕上がらないと負けだと思うの
それ以下の体重まで落とさないと仕上がらないって事は筋トレしてる意味ないって事だからね

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 00:03:36.92
ダイエット&筋トレ目的だと食べることもただの栄養補給と割り切って人参も生で何もかけずに食べるようになったわ
そもそもプロテインなんて味わって飲むものでもないし基本一気飲みするんだからさぁ

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 08:33:11.23
HIITトレーニングがよい
自分のペースでダラダラとインターバルを取っていては追い込めない

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 11:38:22.90
概ね計算通り順調に落ちてる
やってることは週当たりウォーキング距離やや長めにして夕飯の炭水化物をやや減らしてるだけ
月8000ー9000カロリー1キロちょっとずつ減らす予定
3月頭あたりにはゴール到達

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 14:05:00.13
トレーニング後の食事の後の食事っていらないと思う

51 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 16:50:19.25
>>50
そうだよな
トレーニングの後の食事の後の食事のっていらないと思うよな

54 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 18:34:45.92
体重70Kgで1.62倍gの113.4gを4食
1食の最適化で(70×0.24)+10＝26.8gのホエイたんぱく質(ロイシンは2g以上で取りすぎない) を4時間おきに3食
残りの33gを就寝1時間前にソイプロテイン
就寝前には体重×0.5g弱でちょうど良い配分
常にアミノ酸の濃度を高く保ち、たんぱく質を過不足なく効率良く摂取し、筋合成を最大化しつつ、コスト面、健康面とのバランスを取った最強の食事をしている
都度ビタミンとミネラルも過剰にならないように分割して摂取している

56 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 21:49:48.98
タンパク質、先週は70g(体重1.2倍)
今週は90g（1.5倍）でいくぜ！君たちも３食自炊頑張れ！

60 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:08:28.38
たぶんプロテインを不味くしてるのは人工甘味料だと思う
だから砂糖とか入れると大分マシになる

62 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:20:19.18
>>60
プロテインってカロリー押さえてタンパク質を摂取するのが目的なんだから砂糖なんか入れたら論外では？

63 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:22:18.55
トレーニング後限定でそうしてるし俺はトレーニング後しか飲まない

64 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:25:58.96
なかなかの運動量してるからこそ菓子パンとかジュースとか平気で食うやつ居るよね
だったらマシなもん食べて運動量減らしたほうが他のこと出来るのにアホなのかな？

66 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:31:22.99
筋トレの消費カロリーが思ったより少ない事を知ってる人は摂食カロリーをしっかり減らして減量してる

67 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/09(月) 22:38:24.67
二四じかあたり１５００キロカロリー厳守すれば楽勝

69 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 06:11:26.89
基礎代謝1500で運動しないから900Kcalで3キロ落とせる感じだな
トリムネと魚とブロッコリーとさつまいもばっかり食ってる
たんぱく質100g脂質20g糖質80g
筋肉は落ちてる感じはなく身体が変わってきている

71 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 06:44:33.21
>>69
筋トレしてないのに何で筋肉落ちてないって思えるんだ？w
そんな＊みたいな食事なら間違いなく筋肉ゴッソリ落ちてるわ
そもそも筋トレしてないならそんなタンパク質摂っても意味ねーし

75 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 12:28:32.77
>>73
筋トレしてますが
明らかに腕胸背中足の筋肉増えてるんですが？

72 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 07:38:34.81
筋肉が落ちてる落ちてないを確認するには筋トレするしかない気がする
先週腕立て30回出来てたのが今週20回しか出来ないなら確実に筋肉落ちてる
１週間あけて筋肉の回復出来て訳ないしダイエット中で体重も落ちてる訳だから寧ろ回数は増えるくらいじゃないといけない

76 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 12:41:21.65
病気で休んでたら肥えて健診に引っかかったから久しぶりあすけんつけた

オートミールともち麦使うようになったら米より食事制限が捗ってる
目標より－200kcal程度に
以前の1日3回夕方の1時間半超ほどのきつい筋トレを
朝仕事前に筋トレと有酸素で1日1時間時間内でできる限りで週5で頑張るに変えた

1月4kg位落ちればいいなぁ
筋肉落ちたからか同じ体重の時より腹が出てるのがやばい

80 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/10(火) 14:33:53.42
腕立て程度でつく筋肉なら直ぐに取り返せる、つまりここでは
腕立て＝運動ではない
バルクで語れよ